เทคนิค 9 ข้อเพื่อหลอดเลือดที่แข็งแรง
ประโยชน์ของเลือด นอกจากใส่ “ลาบ” แล้ว ยังมีประโยชน์มากมายครับ เปรียบเสมือนกับเส้นทางการขนส่งเสบียงอาหารไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายเรา หากเส้นทางเส้นนี้เป็นหลุมเป็นบ่อ หรือตีบ ขาด ตันไป การเดินทางของสารอาหารต่างๆ ก็เป็นไปได้ลำบากเช่นกัน ….วันนี้ผมมีเรื่องที่เค้าเขียนไว้นานแล้วครับ เกี่ยวกับการดูแลหลอดเลือด แต่เราๆ ไม่ค่อยได้อ่าน หรืออ่านแต่ก็ไม่ค่อยได้ทำ…(อย่าบอกนะว่า ไม่จริงๆๆ ) ผมสรุปประเด็นจากเอกสารของกระทรวงสาธารณสุขนี่แหละครับ…ดังนี้เด้อพี่้น้อง..
1. ต้องมีเป้า เป้าหมายต้องใหญ่และมั่นคง ในการลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม วัดจากค่า BMI หากมากกว่า 30 คุณอ้วนแล้ว..ต้องลดด่วนๆๆ
2. Active and Active ทำยังไงก็ได้ให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงาน (อย่าถนัดแต่ผลาญเงินไปวันๆ เกี่ยวกันไหมนี่) อย่างน้อย 30 นาที
3. เราจะเป็นศัตรูกับไขมัน แต่เป็นมิตรกับพืชผักข้างบ้านเรา…
4. ความเค็มเป็นสิ่งสะท้อนถึงความตะหนี่ถี่เหนียว..ควรหลีกเลี่ยง
5. บุหรี่ สุรา แล้วว่าว่าเป็นไง
6. ต้องจำ ความดันปกติ ไม่ควรเกิน 140/90 mHg ส่วนน้ำตาลในเลือดตรวจโดยงดอาหารหลังเที่ยงคืนก่อนตรวจ ต้องไม่เกิน 126 mg%
7. ขึ้นเลข 40 ต้องเช็คความดัน และระดับน้ำตาลในเลือด
8. เพื่อพบว่าเสี่ยง คือมีความดันเกิน 140/90 mHg และน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 126 mg% แล้วละก็ให้กลับไปปฏิบัติข้อ 1-5 ใหม่อย่างเคร่งครัด…
9. หากมีโรคเบาหวาน ความดันโลหิตเป็นของตนเองแล้ว ให้เฝ้าระวังทั้ง 8 ข้อที่ผ่านมา…อย่างจริงจังเพราะสาเหตุการเสียชีวิตเกิดจาก โรคแทรกซ้อนนะจ๊ะ…
เมื่อทำทั้ง 9 ข้อแล้วผมไม่ยืนยันว่าจะไม่เป็นโรคความดัน และเบาหวาน แต่โอกาสการรู้แต่เนิ่นๆ และการป้องกันถือเป็นสิ่งสำคัญที่เราทุกคนควรใส่ใจ..ตัวเองนะครับ..สุขภาพดีกันทุกคน…
write by: หมออนามัยไกลบ้าน : UnityNature
