อย่าให้อารมณ์มาทำร้ายเรา
บ่อยครั้งที่เรา ทำบางสิ่งบางอย่าง โดยไม่ได้ใช้ความคิด หลายครั้งที่ทำทำบางสิ่งบางอย่าง ที่เราไม่คาดคิด หลายครั้งที่เราทำหลายสิ่งหลายๆ อย่างโดยขาดสติ ทุกสิ่งทุกอย่างล้วนมีผลกระทบโดยตรงกับ ร่างกายของเรา ไม่ว่าจะเป็นการสูญเสีย การผิดหวัง การสมหวัง อะไรคือสาเหตุ ของการกระทำเหล่านี้
คำตอบ ที่ธรรมดา ธรรมดา คือ “เจ้าอารมณ์” นี่แหละครับ
ที่จริงเรามีวิธีการจัดการกับอารมณ์นี้หลายวิธี แต่ผมขอยกตัวอย่าง ขั้นต้นดังนี้ครับ
วิธีที่ 1 มองหาคนที่ไว้ใจได้ และก็พูด คุย ระบายสิ่งที่คัดข้องใจ ออกมา
วิธีที่ 2 ทำในสิ่งที่ตนเองชอบ และออกกำลังกาย เพื่อเบนความสนใจ
วิธีที่ 3 ฝึกการผ่อนคลายต่างๆ ได้แก่
ยกตัวอย่างวิธีการฝึก
- นั่งในที่ที่สบาย
- เกร็งกล้ามเนื้อไปที่ละกลุ่ม ค้างไว้สัก 10 วินาที และค่อยๆ คลายออก
- เริ่มจากการกำมือ และเกร็งแขนทั้งซ้ายขวา แล้วปล่อย
- บริเวณหน้าผาก ใช้วิธีเลิกคิ้ว ให้สูง หรือขมวดคิ้วจนชิดแล้วคลาย
- ตา แก้ม และจมูก ใช้วิธีหลับตาปี๋ ย่นจมูก แล้วคลาย
- ขากรรไกร ริมฝีปาก และลิ้น ใช้วิธีกัดฟัน เม้มปากแน่น และใช้ลิ้นดัน เพดานโดยหุบปากไว้แล้วคลาย
- คอ โดยการก้มหน้าให้คางจรดคอ เงยหน้าให้มากที่สุดแล้วกลับสู่ท่าปกติ
- อก หลัง และไหล่ โดยการหายใจลึกๆ แล้วเกร็งไว้ ยกไหล่ให้สูงที่สุด แล้วคลาย
- หน้าท้อง และก้น ใช้วิธีแขม่วท้องขมิบก้น แล้วคลาย
-งอนิ้วเท้า เข้าหากัน กระดกปลายเท้าขึ้นสูง เกร็งขาซ้าย ขาขวาแล้วปล่อย
เมื่อเราสามารถคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้แล้ว ความเครียดของเราก็จะผ่อนคลายลงไปด้วย
หากรู้สึกว่า เครียด แนะนำครับ….
อ้างอิง : คู่มือการอบรมวิทยากรครูข สสจ.หนองคาย
write by: หมออนามัยไกลบ้าน :UnityNature.com
